Ja mysle ze skoro wczesniej mialem juz trening to np. 6 tygodni cyklu treningowego FBW, a nastepnie mozna powoli brac sie za split. Przyzwyczaj miesnie do wysilku z powrotem i juz:D
HAHAHAHA zgadnijcie kto wrócił :D Nie będe się rozpisywał, napisze tylko że wyglądam jak wyglądam i tyle. Nowy cel to siła (dokładniej przysiad, podciąganie i pompki) Mój nowy trening: 1.Przysiad 10 10 10 10 2.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 5 5 5 3.Pompki z obciążeniem 12 12 12 12 +dodatkowe ćwiczenie zgodnie z dniem (pon.-bic, śr.-barki, [...]
Co z tego, że odpoczniesz, jak nie zmienisz treningu- znów stracisz czas. Wg atlasu ćwiczeń, te 2 tygodnie powinny wystarczyć, choć ja nie uważam sie za eksperta i nie wiem w jakim stanie są twoje mięśnie. Ale na pewno usłuż sobie jakiś trening np. FBW i diete!
I skonczylem ten ACT...klatka urosla o 3cm...nie wiem czy to duzo czy malo ale mi pasuje jak na taki trening...teraz chce sie przezucic na trenoing FBW czy taki jest dobry???: 1.Spiecia brzucha 4serie po 50 powt 2.Unoszenie nog do pionu w lezeniu 4 serie po 15 powt 3.Wspiecia na palce na jednej nodze 4 serie po 20 powt 4.przysiady na jednej nodze [...]
trening zaczynasz b. ostrożnie i raczej wcielasz sie w "postać" początkującego na jakiś czas.- FBW. bcaa/glutaminę możesz brac nawet od zaraz kreatynę, ja mówiłem o niedługim wlaściwie czasie tak żeby nie zaczynać z nią od razu, żeby poczekac na troszku intensywniejsze treningi. po 2-4 tyg. możesz ja juz napewno wrzucić. spalacz [...]
wiesz co, nie wiem jak wześniej trenowaleś ale robilbym na twoim miejscu nadal klasyczne FBW lub lekko zmodyfikowane jesli trening każdej grupy i w każdym tyg. po 3x ci nie sprzyja...
O to chodzi , że nie zaleca się łączyć tricepsa i klatki bo przy wyciskaniu pracuje triceps i do właściwego treningu jest juz zmeczony. Lepiej Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+Nogi. A brzuch, na każdym treningu . Trening 3 a nie 4 razy w tygodniu. A pozatym spróbuj FBW
to trening na brzuch bd robił w wszystkie dni treningu i wyrzuce z 5 dnia i bd miał nastepny dzien odpoczynku . Miałem juz FBW , chciałem sprubowac teraz inaczej.
trening silowy 3 razy w tygodniu - zacznij od FBW <w postach podwieszonych>, w dni nietreningowe - aeroby, basen, itd. jak ulozyc plan... silka aeroby silka aeroby silka aeroby chillout - powiedzmy basen - tego dnia nic wiecej jak bedziesz szedl na reczna to odpusc sobie aeroby tego dnia
cwicze FBW (w dziale Trening mówili, że to najlepsze dla ekto) z przerwami na 10-dniową regeneracjęMyslę, że zmniejszę ww, a zwiększę tłuszcz, może bedzie lepiej...
Skup sie glownie na wytrzymalosc, ktora w plywaniu jest niezbedna. W zaleznosci rowniez od dystansu i stylu, natomiast jak najbardziej zawsze sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie. Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy [...]
kilobb, ale Twoj plan jest o wiele prostszy, w dzialach "trening dla..." ludzie cwicza bardziej kulturystycznie, tu nadal rzadzi split. do fbw, hst potrzeba mniej sprzetu, mozna sie obejsc tylko ze sztanga i obciazeniami. zamiast drazka znalezc jakas belke, dipsy robic chocby na balustradzie od balkonu
ja bym proponował tak: poniedzialek____________MT wtorek__________________wolne sroda___________________MT czwartek________________trening piatek__________________wolne sobota__________________aero niedziela_______________trening MT z powodzeniem zastepuje Ci trening aerobowy, wiec wystarczy do tego dołożyć jeszcze raz aero i bedzie ok. siłownia 2 [...]
dzieki jeszcze raz , nie zakladajac nastepnego tematu moglbym poleciec treningiem MASS ? skorzystalem z tej strony gdzie sie wszystko wybiera i dopasowywuje mi trening odpowiedni do stazu itd.. jest on dosc wyczerpujacy z tego co widze czy moge go odrazu stosowac ? wybralem 3 dniowy split tylko jakby podobny do FBW dzien I, dzien II , dzien I [...]
mam ochote j*bac tego splita i przerzucic sie na fbw... ale skoncze go, zostaly tylko 4 tygodnie, kiedy zaczna sie suple moze bedzie wieksza motywacja- po co czekać 4 tygodnie możesz zmienić w każdej chwili. Suple nie rozwiązują problemu kiepskiej diety jaką masz obecnie. Kanapkami i mlekiem raczej ale próbuj. Problem jeszcze w tym , że [...]
Chciałbym aby ktoś rzucił na mój plan swoim okiem czy aby wszystko jest ok;) Staż: 2 lata Wiek 21 Waga: 70 Trening: Ostatnio split, wcześniej 2 razy HST, chce wrócić do FBW bo osiągałem lepsze efekty i lepiej się czułem, nie moge trenować 3 razy w tygodniu ponieważ zaczełem trenować bjj 2 razy w tygodniu i potrzebuje planu na 2 treningi w tygodniu [...]
Venc1LQ/Blog/Domator
